Медитация Долгий Эк Онг Кар

Медитация “Долгий Эк Онг Кар” или “Длинный Эк Онг Кар” является одной из самых сильных, базовых в Кундалини Йоге. Если вы ищете медитацию для личной практики, Долгий Эк Онг Кар – прекрасный выбор. В особенности, если вы родились до 1975 года (Йоги Бхаджан учил, что Длинный Эк Онг Кар помогает лучше понимать людей новой эры, которые начали рождаться после 1975 года, то есть наших детей и внуков).

Эта практика была дана Йоги Баджаном самой первой. Именно 2.5 часа долгого Эк Онг Кар`а делали его ученики на садхане в первый год преподавания Мастера в США.

Эффекты от медитации:

• Балансирует все чакры – а значит, дарит здоровье (включая снижение кровяного давления, укрепления иммунной системы и снижение уровня тревожности).
• Поднимает Кундалини и соединяет душу практикующего с тем, кто ее создал (Вселенной, Богом)
• Создает ощущение внутреннего мира, спокойствия и расслабленности
• Когда медитация выполняется правильно (с полной концентрацией, в верном ритме, с правильным произношением и шейным замком), она дает огромное количество энергии и сил.

Как выполнять?

Глаза: закрыты.

Мудра: гьян мудра (кончики большого и указательного пальцев соединены).

Мантра: Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва-хе Гуру.

Эк – Один. О(нг) – Творец. Кар – Творение. Сат – Истина. Нам – Имя, идентичность. Сири – Великий. Ва-хе – за пределами любых описаний, высший восторг. Гуру – Тот, кто рассеивает тьму, Учитель.

Творец и Творение едины. Это – наша истинная идентичность. Неописуемое блаженство, которое несет нам опыт переживания Его мудрости, лежит за пределами любых описаний и дарит невероятное Благословение.

Мантра должна произносится в определенном ритме. Чтобы овладеть этим ритмом, проще всего в начале практики использовать запись White Sun. Далее рекомендуется перейти на выполнение без записи (если вы практикуете одни или в малой группе). Вместе с тем, многим людям нравится практиковать именно с записью в соей личной практике, т.к. это создаёт ощущение выполнения медитации в группе. Вы можете сами выбрать, что больше подходит вам.

Как правильно произносить мантру. Дыхание. Замки.

Корневой замок (втягивание ануса, половых органов и низа живота) применяется три раза. Первый – когда вы произносите «Эк». Второй –«Сат». Третий «Ва». Замки удерживаются все время до следующего входа, мы их постепенно отпускаем – так, что к концу «Кар», при произнесении «Сири» и «Гуру» замка уже нет.
Шейный замок удерживается ПОСТОЯННО. Это необходимо для подъема энергии.

💨 [Глубокий вдох] Ек Оа(н) Кар

ЭК – очень краткий, мощный звук, исходящий из пупочного центра. Произносится с втягиванием пупка и мулабандхи.
ОНГ – произносится как «Оа(нг)» – с сильной вибрацией в области третьего глаза, через ноздри
КАР – при произнесении звука [р] язык не касается верхнего воздуха. Звук образуется за счет давления, оказываемого воздухом (произносится как слово “car” в английском языке).

💨 [Глубокий вдох] Сат Нам Сири

САТ – Произносится очень кратко с втягиванием мулабандхи (см. выше).
НАМ – произносится очень долго
СИРИ – произносится кратко

💨 [Подвдох] Ва-хе Гуру

ВА-ХЕй произносится в два слога. При этом звук [в] произносится как звук, обозначающий английскую букву W. При произнесении [хей] язык изгибается волной: задняя часть его спинки поднимается кверху, средняя – опускается вниз, кончик – приподнят. Звук [х] произносится с выдохом, это не “жесткий” звук, существующий в русском языке. Произношение аналогично английскому слову “hey”.
ГУРУУ – первый звук [у] в слове очень краткий.

Пойте все звуки из пупочного центра. В противном случае вам будет не хватать воздуха.

При выполнении медитации слушайте свой голос. Как он звучит из разных чакр. Это поможет усилить практику, а также со временем автоматически распознавать из какой чакры говорит человек, который вступает в коммуникацию с вами.

Концентрация на чакрах.

Может применяться или нет. Не является обязательной.

Концентрация на чакрах поможет усилить эффект от практики. Вибрируйте звук из соответствующей чакры:

Эк – первая чакра, основание позвоночника (копчик).
О(нг) – вторая чакра, внутренние половые органы.
Кар – третья чакра, пупок.
Сат – снова третья чакра.
Наам – четвертая чакра, сердечный центр.
Сирии – пятая чакра, горло.
Ва – шестая чакра, область тьретьего глаза.
Хе(й) – седьмая чакра, макушка головы.
Гуруу – восьмая чакра, аура.

Время

7 минут – 2,5 часа. Возможные промежуточные варианты: 11 минут, 22 минуты, 31 минута, 62 минуты.

Окончание

Глубокий вдох, задержка на произвольное время, выполните все замки. Сожмите всё тело. Выдох. Повторите ещё 2 раза.

Другие рекомендации.

Укутайте поясницу чем-нибудь теплым. Это будет стимулировать подъем Кундалини.

Вы можете выполнять медитацию, сидя в любой удобной для вас позе с прямой спиной (лотос и вариации, с перекрещенными ногами, на коленях и пятках, у стены с вытянутыми ногами, на стуле с прямой спиной и стопами, стоящими на полу, на скамье для медитации).

Слушайте свой голос, чувствуйте его звучание в чакрах, любите свой голос.

Сат Нам!

Прем Амрит (Любовь Гончарова).